Как тренируются настоящие моряки

23 июля
-

Настоящий яхтсмен должен быть готов принимать все трудности, которые встретятся ему в море. А трудностей на открытой воде, поверьте, очень не мало. Выносливость и сила — вот, что требуется от любого, кто хочет чувствовать себя уверенно в любых условиях на борту.

Как и в любой другой дисциплине, здесь есть своя специфика и собственные тренировки, выработанные десятилетиями. Мы собрали несколько основных упражнений, которыми занимаются профессиональные яхтсмены до и во время гонок. Эти упражнения пригодятся и тем, кто остается на суше – всего несколько месяцев подобных тренировок способны превратить самого далекого от спорта человека в настоящего атлета.

  • Мотивация и начало программы

    Участвующий в регате моряк должен заблаговременно готовится к гонке. Чтобы прийти в хорошую форму, тренировки нужно начинать минимум за полгода до старта. Нагрузки начинаются с малого и постоянно растут — матросы, которые понимают, что в открытом море им придется иметь дело с тяжелыми, мокрыми парусами, сменой галса при сильном ветре и почти безостановочной работой, очень хорошо мотивированы.

  • Профилактика травматизма

    Один из главных залогов победы — максимальная защищенность каждого члена команды от возможной травмы. Если хотя бы один из восьми человек потянет мышцы, или, что гораздо хуже, порвет связку в процессе регаты, то поставит под удар всю команду. Поэтому значительная часть подготовительных тренировок посвящена различным растяжкам и прочим упражнениям, которые делают мышцы и связки эластичными. Это же правило работает и на суше: без своевременной подготовки, вы рискуете выбыть из тренировок надолго, а восстанавливать утерянную форму будет очень и очень непросто.

  • Программа тренировок яхтсмена

    Обычно моряки готовятся к гонкам по усиленной программе. Она подразумевает тренировки более трех раз в неделю и выглядит, как горючее сочетание интервальных тренировок, кардио и тренировок с отягощениями. Такая интенсивность занятий позволяет мотивированной команде занять почетное первое место в регате; тот же, кто будет заниматься в этом же темпе на берегу, добьется больших успехов в построении сильного и красивого тела.

  • Ноги и пресс

    Естественно, небольшое пространство яхты не дает морякам полноценно тренировать нижнюю часть тела. Три-четыре недели, проведенные в море, могут свести на нет бесчисленные приседания со штангой и прочие упражнения на ноги и пресс. Примечательно, что работа на эти части тела является наиболее сложной почти для всех, решивших заниматься своим телом людей. Все, в основном, пытаются больше работать на верхний плечевой пояс, что выглядит довольно плачевно — не прокачанные мышцы бедер и ног резко контрастируют с мощным корпусом.

  • Кардиотренировки

    Раз в неделю

    Кардиотренировка рассчитана на повышение выносливости — чуть ли не самому важному качеству профессионального моряка. Обычный подготовительный сет включает в себя сразу несколько профильных упражнений и длится минимум два часа. Сюда входят бег (подойдет и беговая дорожка), вело- и гребной тренажеры. Варьировать их можно как угодно, главное — не поддаваться соблазну провести в зале меньше времени.

  • Круговые тренировки

    Раз в неделю

    Важной частью подготовки являются круговые тренировки. Этот эффективный метод повышения выносливости позволяет морякам продержаться все девять месяцев на очень непростой дистанции. Каждую неделю, таким образом спортсмены занимаются минимум один раз, включая в программу до девяти варьируемых упражнений, выполняемых в четыре круга. Интенсивные тренировки стали популярны сравнительно недавно. Их потенциал очень высок: такой тренинг, пусть и не дает большого роста мышц, зато максимально повышает выносливость. Смысл в том, что все занятие тренирующийся практически не отдыхает, выполняя одно упражнение в сете за другим.

  • Жим штанги лежа

    Что: грудь, верхний плечевой пояс
    Количество подходов: 3
    Количество повторов: 4
    Как и становая тяга, жим относится к разряду базовых упражнений. С помощью него, можно значительно увеличить мускулатуру всей верхней части тела — и, соответственно, силу.

  • Становая тяга

    Что: корпус, ноги
    Количество подходов: 3
    Количество повторов: 4

    Становую тягу считают чуть ли не лучшим упражнением, которое может развить все мышцы тела. Что еще важнее, оно не только прорабатывает рельеф, но и очень положительно влияет на силу занимающегося.