11 повседневных привычек, которые заставляют наш мозг быстрее стареть

24 апреля
-

Когда речь идет о старении, мы, прежде всего, вспоминаем о нашей внешности. Дряблая кожа, сдувающиеся мышцы, седина – вот, что не дает нам покоя при мысли о старости. Но мало кто задумывается о том, как и от чего стареет мозг. А между тем именно немощный мыслительный аппарат и делает нас по-настоящему старыми. И в этом процессе мы зачастую сами себе вредим, ускоряя процессы старения не только тела, но и мозга. Некоторые повседневные привычки способны не только серьезно подстегнуть упадок, но и повлиять на возникновение генетически обусловленных ментальных расстройств. Но в наших силах этого не допустить.

  • Отмена планов в последнюю минуту

    Если ты действительно дошел до критической точки и нуждаешься в отдыхе, можешь позволить себе резко бросить все, остаться дома и перевести дух. Но не делай из такого поведения привычку. Любая структурированность заставляет твой мозг работать более четко, делает тебя более сконцентрированным. А спонтанные решения все бросить влекут за собой только скатывание в бездну расслабленности и немощности. Следуй своим планам, и мозг привыкнет быть всегда начеку.    

  • Забивать на обучение

    Даже если ты закончил два университета, не стоит останавливаться в обучении. Очень плохая привычка – расслабляться после получения очередного диплома. Именно процесс обучения – лучший тренажер для мозга, сохраняющий его молодым. И вообще спорный вопрос – от чего ты получишь больше пользы – от новых знаний или от этой тренировки, которая сохранит ясный ум даже в старости.

  • Хронический стресс

    Люди натурально сходят с ума от обилия работы, обязанностей и отсутствия отдыха. Нужны ли другие доказательства того, что нахождение в стрессе приводит к истощению и старению мозга? Думаем нет. Так что усвой одно правило – мир не рухнет, если ты отложишь дела и дашь себе небольшую передышку.

  • Слишком поздний отход ко сну

    А сейчас признайся себе – сколько ты на самом деле спишь в сутки? Если это меньше 7 часов, у нас плохие новости. Это не показатель удали и всесильности. Недостаток сна – это ужасная услуга твоему мозгу. И дело не в том, что наутро ты будешь невыспавшимся. Просто во время сна синтезируются необходимые для нормальной жизни вещества, которые, в том числе влияют на старение мозга.

  • Видео больше, чем книг

    Все мы любим хорошие сериалы и можем провести за их просмотром целый выходной. И в этом нет ничего плохого, если и другим занятиям для мозга есть место в нашем расписании. Но когда сериалов и ток-шоу в твоем расписании становится больше, чем книг, журналов, да даже кроссвордов и настольных игр, дело плохо. Мозг должен постоянно работать, чтобы не терять активности со временем. Исследования показывают, что лучшая профилактика для всевозможных деменций и слабоумия – это изучение иностранных языков и научная работа.    

  • Вредная еда

    Да, быстрые и жирные перекусы плохи не только для твоей фигуры, но и для состояния мозга. Если ты не кормишь твой мозг регулярно именно тем, что ему нужно, не обессудь – он состарится значительно быстрее, чем мог бы. Белок, здоровые жиры и витамины позволят тебе как можно дольше сохранять способность мыслить ясно и принимать правильные решения. Только ради этого стоит отказаться от лишнего пакета чипсов на обед.

  • Брать смартфон в кровать

    Существует множество доказательств того, что такое вещество, как мелотонин, полезно для мозга и сохраняет его в дееспособном состоянии надолго. А ты знаешь, что, главным образом, заменяет его выработку? Голубой свет как от экранов мобильников или планшетов. Так что, засыпая в темноте со смартфоном в руках, подумай о том, что этой ночью твой мозг недополучит жизненно важных веществ и состарится чуть быстрее.

  • Сидячий образ жизни

    Если ты сейчас читаешь этот текст, сидя за офисным компьютером, то скорее всего, ты ведешь исключительно сидячий образ жизни. И это еще одна вещь, которая делает тебя более старым не только физически, но и умственно. Начни уже разбавлять офисную рутину какой-нибудь активностью, да хоть на обед выйди или пройди на одну станцию метро дальше, чем тебе нужно.

  • Неспортивный режим

    Мы занимаемся спортом не только ради красивых мышц и увеличения физической силы. Главное преимущество повседневных тренировок – это то, что они отлично прокачивают сосуды головного мозга, улучшая его кровоснабжение. Ну а с кровью в мозг поступают питательные вещества и кислород, без которых он просто не может нормально функционировать.

  • Пренебрежение объятиями

    Это может показаться странным, но на старение мозга влияет и отсутствие тактильных контактов. Даже если ты не любишь обниматься, тебе стоит знать об эффекте, который этот процесс оказывает на мозг. В нашей крови слишком много кортизола – гормона стресса. А дружеские прикосновения, объятия с любимыми, да даже поглаживания собственной собаки могут снизить его, что увеличит продуктивность мозга и общий тонус.

  • Сигареты

    Не будем пускаться в банальные объяснения, чем вредны сигареты. Просто тебе стоит знать, что даже если ты не куришь по пачке в день, а делаешь пару затяжек в баре раз в две недели, необратимые последствия в мозге все равно происходят. Так что не успокаивай себя тем, что ты не заядлый курильщик. Лучше избавиться от этой потребности без исключений.

Загрузка...

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: