7 вещей, которые нужно знать перед тем, как начать худеть
Лишь один из 10 человек доведет до конца дело по снижению веса. Почему же такой малый процент, казалось бы, замотивированных людей действительно справляется с этой в общем-то несложной задачей. Ведь она состоит только в том, чтобы съедать меньше калорий, чем потребляешь, и никаких других секретов нет. Правда в том, что многие оказываются не готовы к новым ощущениям и обстоятельствам, которые предусматривает этот процесс. Они принимают их за сбои или признаки своей слабости. На самом деле стоит знать о них заранее, чтобы психологически подготовиться.
Фальшивый голод
Самое страшное, что тебе придется терпеть в физическом плане помимо упражнений, это голод. Но, возможно, тебе станет легче его переносить, если ты будешь знать, что этот голод – фальшивый. Начало процесса потери веса – стресс для организма, и он будет защищаться до последнего. Когда станет понятно, что теперь ты даешь ему меньше еды и больше нагружаешь, он включит все ресурсы, чтобы бить тревогу. Поэтому есть ты будешь хотеть не потому что голоден, а потому что организму жаль расходовать накопленные жиры. Не давай ему возможности этой экономии.
Незаметный прогресс
Первое время тебя будет мотивировать видимый результат. Но не надейся на долгий эффект. Если решил худеть, знай – какое-то время не будет заметно вообще никаких изменений. Уйдут первые три кило за счет выгнанной жидкости, а потом ты заметишь даже прибавку в весе. Это мышцы под слоем жира растут под действием физической нагрузки, а они весят гораздо больше, чем жир. Но это не навсегда. Со временем критическая масса мышц будет требовать больше калорий.
Единичный срыв
Не стоить тешить себя надеждой, что можно будет устраивать выходные от изнурительного режима. Будь готов к тому, что этот новый образ жизни теперь навсегда, если ты, конечно, не хочешь превратиться в толстого неповоротливого обжору. Единичные срывы чреваты ситуацией «сгорел сарай, гори и хата». Другими словами, именно единичный срыв ведет к тотальному срыву. Не разрешай себе разгрузок.
Локально не получится
Если ты решил сбросить жир на животе, будь готов к тому, что равномерно он уйдет и с других частей тела. Например, у тебя могут внезапно обнаружиться тощие ноги и руки-веточки. Если твоя девушка худеет с тобой, обрати внимание, что грудь у нее уменьшится вместе с животиком. Локально убирать жир нельзя. И никакие упражнения «для пресса» и «для ног» не помогут. Прослойка жира будет сгорать по всему телу.
Спорт ничто, питание – все
Если ты думаешь, что одна качалка решит все твои проблемы с весом, лучше даже не начинай. Дело в том, что если решено сбросить вес, то еде стоит уделить 90% внимания. При неправильном питании спортивная нагрузка не поможет. Ты лишь увеличишь норму калорий за счет большей потребности. Поэтому прежде, чем начать процесс, купи кухонные весы. Это не гаджет для фитоняшек, а реальный способ знать, сколько калорий ты потребляешь и делить их так, чтобы рацион был комфортным.
Групповая поддержка
Стыд и неловкость – великие двигатели любого трудного процесса в том смысле, что должны быть люди, перед которыми тебе будет трудно отступить. Перед тем, как начать жить в режиме потери веса, позаботься о компании единомышленников. Если уж не получится найти того, кто вместе с тобой откажется от углеводов и начнет ходить в качалку, то найди тех, кто выслушает. Пообещав не только себе, но и людям похудеть, ты сможешь с большей вероятностью добиться успеха, ведь стыдно за неудачу будет не только перед собой.
После будет еще тяжелее
После того, как ты достигнешь установленных показателей, наступит самый критический момент. У тебя больше не будет мотивации ходить в спортзал и голодать. Ты себе нравишься, так к чему лишения? Стоит допустить эту мысль, и ты в мгновение ока вернешься в свои старые параметры и очень скоро их перерастешь. Организм, терпящий лишения, как никогда готов запасать жир на черный день.
