Сон в руку

Выясняем, как заставить сон работать на себя.

21 мая
-

От того, как мы проводим ночь, напрямую зависит наша производительность утром. И речь здесь идет не о количестве и разнообразии выпитых напитков в ночном клубе, а об обычном сне. Сон может стать настоящим инструментом на пути к увеличению продуктивности, а это, в свою очередь, — к успеху. Главное — знать, как правильно спать.

0

Большая часть того, что мы знаем о сне, основано на слухах и советах некомпетентных людей. Так, недавнее исследование американского психиатра Дениэла Крипке показало, что 8 часов сна — вовсе не универсальный показатель, к которому надо стремиться. На самом деле, многим хватает гораздо меньше: в соответствии с его исследованием, люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, оказались продуктивнее тех, кто спит не менее 8 часов.

Вот три главных совета, которые помогут вам сделать сон инструментом для увеличения своей работоспособности:

1. Если вам приходится работать ночью, позвольте своему организму вздремнуть минут 20, когда его будет клонить в сон. Такой микросон действует на мозг как механизм перезагрузки и даст вам возможность проработать несколько часов с высокой степенью концентрации. Но не спите дольше, иначе вы рискуете проваляться до самого утра.

2. Превратите процесс засыпания в ритуал: выделите время, чтобы почитать книгу перед сном и выключите все яркие источники света (экран компьютера тоже входит в их число). В этом случае мозг даст телу сигнал к тому, что сейчас самое время расслабиться и вы будете спать как младенец.

3. Следите за собой. Чемпионы в разных видах спорта, как правило, спят около 12 часов. Это прямое доказательство, что интенсивная нагрузка требует интенсивного отдыха. То же самое относится и к людям, которые ведут энергичную мозговую деятельность: им просто необходимо как следует выспаться, перед тем, как сделать очередное открытие.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: