Накачаться и скинуть жир за 3 месяца: тренер знаменитостей дал курс для дома
Для того, чтобы скинуть излишки жира и набрать рельф мускулов, вовсе не обязательно нужен спортзал. Тони Хортон на сегодня один из самых известных тренеров, работающих со знаменитостями. Но он занимается не только ими – Хортон создал курс упражнений для дома под названием P90X. Цифра 90 в названии – количество дней, за которые человек приходит в хорошую форму. По словам тренера, за 3 месяца в форму приходит даже законченный лентяй.
Режим занятий
12 видов тренировок, 6 дней в неделю, полтора часа в день. Никто и не обещал, что будет легко. Заниматься по этой программе — все равно, что записаться в армию на несколько месяцев. Никакого выбора, никаких отступлений от плана, никакого «я лучше потренируюсь завтра, зато в два раза больше». P90X, в первую очередь, ориентирован на уставших от собственного безволия людей. Программа все делает сама, нужно только перестать сомневаться и даже думать о каких-то возможностях выбора. Их нет. Зато есть отличный результат.
Снаряжение
В список стандартной экипировки, которая потребуется вам для успешного завершения P90X, входят йога-маты, йога-блоки, гантели, крепежи для отжимания и устанавливаемый в дверной проем турник. Этот простой набор вы вполне можете купить и сами в ближайшем спортивном магазине.
План питания
Тренировки подразумевают постоянный контроль питания. Это, наверное, самый сложный пункт, о который разбились мечты многих «хочу-похудеть-к-лету» людей. К сожалению, без этого контроля не обойтись никак: даже максимально активные тренировки не спасут ваш живот и подбородок от съеденного на ночь стейка. Первые 30 дней вам придется поддерживать максимальный уровень белка и минимальный — углеводов. На втором и третьем этапе (по 30 дней каждый) уровень углеводов постоянно, но постепенно повышается.
Нагрузки
На самом деле, Тони Хортон не придумал ничего сверхреволюционного. Его тренировки построены на основе интервальных нагрузок — мышцы не успевают приспособиться к одному и тому же типу упражнений, поэтому им приходится постоянно подстраиваться. Психологически заниматься таким образом тоже легче, поскольку пропадает ощущение постоянной рутины, так легко достижимое в тренажерном зале.
Выводы
Итак, работает ли программа, разработанная одним из ведущих фитнес-тренеров Голливуда и без меры расхваленная по всему миру? О, да. Но ничего удивительного в этом нет: с таким же успехом будет работать любая диета, помноженная на продуманно спланированные тренировки.
