Шпагат за 2 недели: методика чемпиона по кикбоксингу
Многие ошибочно полагают, что во взрослом возрасте сесть на шпагат уже не выйдет. Чемпион мира по кикбоксингу показал, как добиться идеальной растяжки всего за пару недель.
Первое, что нужно упомянуть — это регулярность тренировки. Пропускать нельзя ни одного дня, сухожилия очень быстро теряют пластичность. Начинайте каждую разминку с обычных наклонов к коленям с округленной спиной.
Затем переходите к так называемой V-растяжке с упором ног в стену. Она не статична: держа спину максимально ровно, нужно наклоняться к левой ноге, затем в центр и к правой ноге.
Растяжка в позе бабочки работает на улучшение гибкости мышц внутренней стороны бедра. Задерживаться в нижнем положении нужно не меньше, чем на 20 секунд.
Снятие напряжения с мышц повышает шансы сесть на шпагат
В идеале тренировку не помешает проводить и два раза в день, затрачивая на это по 15 минут. По словам чемпиона мира по кикбоксингу, огромное значение имеет способность расслаблять мышцы.
В целом, задача сесть на шпагат за 2 недели вполне выполнима. Еще раз скажем: тут главное регулярность тренировок.