Качаем руки, но опускаемся на пол: мускулы растут вдвое быстрее
По новой системе тренировок бицепс будет расти в два раза быстрее. Тренер советует опускаться на пол и делать упражнение с замедлением.
Опускаемся на колени, располагая бедра параллельно полу. Берем гантели, опускаем по сторонам, ладони повернуты друг на друга. Проще говоря — обычный хват.
Это упражнение очень важно делать с нормальным весом. Не берите слишком тяжелые гантели: нагрузка ляжет на корпус, что сделает саму тренировку бессмысленной
Теперь начинаем делать подход. Сгибаем правую руку, ладонь разворачивается в процессе подъема. Поднимаем гантель до плеча и возвращаем вниз. На середине спуска, удерживая руку параллельно полу, делаем секундную паузу.
If you want bigger biceps, all you have to do is get down on your knees. pic.twitter.com/ax4fWrgIHG
— Men's Health Mag (@MensHealthMag) February 15, 2020
Затем повторяем все то же самое на другую руку. Делайте в первую неделю стандартные три подхода по 10-12 раз, увеличивайте вес только когда почувствуйте, что полностью освоили предыдущий.