15-минутная утренняя тренировка от стронгмена XIX века

7 августа
-

Адриан Петр Шмидт родился в Эльзас-Лотарингии, Франция в 1872 году. Он был хрупким мальчиком, и после того как в 15-ти летнем возрасте перенес брюшной тиф, практически перестал расти. Он оставался молодым мужчиной в теле ребенка и увлекался рисованием. Его восторгали античные пропорции древних фигур, и именно тогда он задумался о том, чтобы самому стать похожим на скульптуру. Он начал изучать гимнастические традиции разных культур и понемногу начал разрабатывать собственную программу тренировок, которая стала делом его жизни. 

Ему удалось добиться удивительных результатов в тренинге, даже судя сегодняшними мерками. Он мог подтягиваться на одной руке, держать указательным пальцем, и ставил в этом занятии рекорды вплоть до 68 лет, когда он сделал десять подтягиваний в рекордно короткое время. Свою программу физического развития Шмидт подробно описал в книге. Мы расскажем о его методике утренней тренировки, которая удивительно эффективна и функциональна по сей день.

  • Работа с прессой

    Вот простой и довольно остроумный план, чтобы стимулировать энергию в руках и плечевом поясе. Возьмите в обе руки большие листы газеты и сминайте в ком с максимальным усилием. Ваши руки быстро придут в тонус, а кровообращение заработает на полную.

  • Сильные предплечья

    Используя эти же шары как эспандеры, прокачайте мышцы предплечья с силой сжимая и разжимая комки газет. Впрочем, это упражнение можно успешно заменить резиновым эспандером или теннисным мячиком.

  • Для сильных плеч

    Очень эффективное упражнение для мышц шеи, верхних трапециевидных мышц,  дельтовидных мышц и мышц плеча. Станьте прямо в естественном положении, вытяните в стороны руки с кулаками поднятыми вверх. Сделайте руками кругообразные движения, сохраняя кулаки сжатыми.

  • Для сильных лодыжек

    Чтобы стимулировать кровообращение в нижних конечностях и развить силу икроножных мышц, встаньте прямо, поднимите попеременно пальцы ног и пятки от тридцати до шестидесяти раз.

  • Восстановите циркуляцию

    После предыдущего упражнения следует размять ноги круговыми движениями ступни, так как указано на рисунке.

  • Для сильных легких и грудного отдела

    Упражнение для очищения легких от всех примесей, которые могут накапливаться в течение ночи. Сделайте два или три глубоких вдоха, полностью опорожняя легкие и с силой вдыхая, одновременно поднимая и опуская энергично руки.

  • Для пресса

    Чтобы стимулировать кровообращение в брюшной полости и активизировать мышцы, окружающие жизненно важные органы, важно давать нагрузку на пресс каждой утро. Упражнения из системы Шмидта мало чем отличается от сегодняшних стандартных упражнений.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: