Тренировка с гирей, которая прокачает все тело

6 октября
-

Несмотря на то, что гиря — один из самых древних типов спортивных снарядов, с которым любили упражняться еще спартанцы и древние эллины, она ничуть не потеряла своей актуальности.  Как и несколько тысяч лет назад, нет лучшего способа тренировки тела, чем тренировка с гирями. Свободные веса — самый эффективный способ задействовать большинство мышц, включая как базовые и большие группы мышц, так и множество мелких мышц-стабилизаторов. Гиря — универсальный снаряд в арсенале тренажеров. Она исправляет осанку, помогает наращивать мышцы, сжигать калории и прокачивать выносливость. Мы собрали упражнения, каждое из которых само по себе маленький тренировочный комплекс.

  • Качели

    Идеальный вариант для прокачивания мышц спины, кора и плечевого пояса. Поднимать гири нужно не ниже шеи.

  • Качели одной рукой

    То же упражнение с гирей, только одной рукой. Будет еще тяжелее, но результат не заставит себя долго ждать.

  • Качели с двумя гирями

    Поднимайте гири  до уровня плеч. Важно: держите спину ровной и не перенапрягайте колени.

  • Приседание с одной гирей

    Данное приседание — отличный способ накачать мышцы ног и пресс.

  • Толчок стоя

    Следующее упражнение с гирями тренирует взрывную силу. Берите по снаряду в руку и работайте, пока не почувствуете жжения в мышцах.

  • Тяжелоатлетический толчок

    Начать можно с взятия гирь на уровень плеч и только затем включать толчки на вытянутой руке.

  • Треугольник

    Упражнениями с гирей легко можно укрепить мышцы корпуса. Главное тут — следить за геометрией и эстетикой исполнения.

  • Подъем из положения лежа

    Комплексное упражнение, которым можно прокачать практически все тело. Единственное условие — не пользоваться помощью рук, когда встаешь.

  • Глубокий сед

    Приседай как можно ниже, держа гирю у подбородка.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: