10 научных трюков для борьбы с паникой и стрессом
Люди устроены так, чтобы реагировать на все происходящее вокруг. Умная природа приготовила нас к адекватному ответу на любую ситуацию, будь то нападение саблезубого тигра, или веселая погоня за прекрасной соплеменницей из соседней пещеры. Вот только эволюция не учла, что человек не захочет вечно жить в пещерах и переберется в большие города, где вместо нападающего раз в год саблезубого тигра будет постоянный стресс от мелких неприятностей, который приведет, в конце концов, к нервному срыву. По счастью, ученые нашли, что противопоставить этим проблемам, к которым природа нас не готовила. Вот десяток хитрых, но простых трюков — используйте их в следующий раз, как ощутите страх, панику или стресс.
Списки
Составьте список вещей, которые вызывают у вас панику, а затем постарайтесь записать более длинный перечень того, что никаких проблем в вашей жизни не создает. Наш разум устроен довольно просто: он с готовностью переключается на более позитивные строчки.
Глубокое дыхание
Мы уже не раз писали о несомненной пользе дыхательной гимнастики. Необязательно быть практикующим йогом, чтобы научиться медитации: это и в самом деле элементарно. Глубокое дыхание буквально отключает врожденную систему «бей или беги» и помогает вам более трезво оценивать ситуацию.
Тренировка
Упражнения помогают вам почувствовать себя легче даже при сильном стрессе. Физическая нагрузка приводит к активной выработке эндорфинов, регулирует работу иммунной системы и даже уравнивает температуру тела. Стало грустно? Идите в зал.
Игра
Не придавайте слишком большого значения своей деятельности. Попробуйте всегда думать о себе, как об игроке: если что-то пойдет не так, то всегда можно будет попробовать другой способ. Правда, если вы работаете на ядерной станции — этот пункт будет лучше пропустить.
Переосмысление
Чаше всего мы тревожимся по совершенно пустячным поводам. Исследование психологов из Беркли показало, что человеку достаточно переосмыслить свое мироощущение в данный момент, чтобы понять его причину. Страх микрофона, к примеру, вполне может оказаться обычным волнением перед совершением непривычного действия и логическое обоснование этого покажет подсознанию, что тут нет никакой опасной для жизни ситуации.
Помогите другим
Как думаете, почему все богатые люди рано или поздно подаются в благотворительность? Дело тут не в совести. На самом деле, мозг человека устроен так, что испытывает меньше стресса при помощи других. Не обязательно устраиваться волонтером в ближайший хоспис: придержите дверь другому, подайте руку девушке на выходе из автобуса, киньте мелочь старушке в метро.
В данный момент
Панические атаки можно предотвратить одним простым, но очень действенным методом. Мозг склонен преувеличивать проблемы и строить пугающие концепции событий ближайшего будущего — так не давайте ему играть в машину времени. Оцените, что происходит с вами здесь и сейчас, в данную секунду. Все хорошо? Значит, все хорошо.
Поймите суть
Этот метод часто применяют врачи при гештальт-терапии, но вы вполне сможете освоить его и самостоятельно. При первых признаках паники медленно объясните себе, чего именно вы боитесь. Подавляющее большинство проблем выглядит гораздо серьезнее в голове, в реальной же жизни решение их становится очевидно.
Еще кофе!
Как ни странно, но кофеин действует на человеческий организм успокаивающе. Конечно, это довольно бодрящий стимулятор, но вот нервную систему он не повреждает. Ученые-биологи из Гарвада доказали, что регулярное употребление кофе позитивно сказывается на повседневном настроении человека.
Позитивный эффект
И наконец, постарайтесь понять, что стресс оказывает и позитивное влияние на наш организм. Психологи говорят, что стресс может считаться показателем насыщенной жизни — так радуйтесь тому, что не тратите время зря. Плюс ко всему, восприятие напряжения нервной системы таким способом может даже увеличить запас вашей психической энергии. Проще говоря, к следующей стрессовой ситуации вы подойдете уже без страха.
