8 опасных упражнений, которые лучше даже не пробовать

8 августа
-

Набор базовых упражнений среднестатистическому новичку наскучивает примерно за месяц. Да и тело рутины не любит, тренировку нужно разнообразить новой нагрузкой. Чаще всего человек идет не к персональному тренеру за полезным советом, а на YouTube. Здесь он начинает искать что-то вроде «самое крутое в мире упражнение для ушей которыми качал уши сам шварценеггер», получает целую тонну информации, пытается реализовать увиденное на экране в зале, получает серьезную травму и забывает спорт как страшный сон. Все потому, что очень многие упражнения «ломают» тело гораздо круче, чем развивают. Цените свое здоровье, а вот эти (очень популярные, к слову) упражнения, не делайте ни за что. 

  • Тренажер Смита

    Тренажер должен обеспечивать спортсмену страховку и контроль за правильным положением тела. На практике приседания здесь гарантированно приведут к проблемам. Спина остается ровной, а нагрузка идет на позвоночник и колени.

  • Прыжки с поднятием коленей

    Пусть школьные преподаватели физкультуры и тренеры из ближайшей подвальной качалки говорят что угодно: прыжки с поднятием коленей к груди делать не нужно. Действительно, упражнение многосуставное и расходует много энергии, но нагрузка на колени и голеностопы слишком высока, да и риск травмы довольно велик. Лучше уж делать берпи.

  • Жим штанги сидя

    Для поднятия чего-то тяжелого, да еще и над головой, организм координирует работу нескольких мышц. Когда вы толкаете штангу сидя, то лишаете работы мышцы бедра и кора, получая всю нагрузку прямиком на хрупкие плечевые суставы. Не ленитесь и делайте упражнение стоя.

  • Сведение рук на тренажере

    Вопреки распространенным привычкам, этот тренажер не так уж эффективен. Кроме того, человек вынужден ставить руки очень не естественно, приводя плечевые суставы в нестабильное положение. Знаете, что гораздо более эффективно? Обычные отжимания.

  • Тренажер для сгибания ног

    Обходите эту машину стороной. Природа не готовила наши колени работать с отягощениями, да еще и при выполнении максимально неестественных движений. Колени изнашиваются сравнительно быстро, а вот восстановить сустав до первоначального состояния уже не выйдет.

  • Тяга блока за голову

    Считается, что тяга за голову дает большую нагрузку на мышцы спины. Ну, на собственном опыте этого лучше не проверять: вы искусственно создаете травмоопасное положение для позвоночника, причем по всей его длине. Многие стараются еще и локти опустить пониже, что вполне может привести к возникновению межпозвоночной грыжи. Притом тяга блока перед собой вполне функциональна, как и тяга блока перед собой.

  • Жим ногами на тренажере

    Эффективный дробитель коленных суставов и главный враг здоровой спины. Тут отключаются все мышцы-стабилизаторы спины — вы готовы поменять накачанные ноги на сорванную спину?

  • Тяга штанги к подбородку

    Это упражнение заставляет ставить руки и плечи в неестественное положение, что приводит к постепенному изнашиванию головок плечевых суставов. В верхней точке нагрузка на суставы максимальна.

Загрузка...

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: