Продукты, которые помогут лучше спать
Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний 1 из 3 взрослых не получает достаточного количества сна. Наполненная стрессом жизнь не дает людям спать спокойно и это в буквальном смысле. Врачи советуют добавить в ежедневный рацион особый набор продуктов, которые повышают выработку мелатонина, помогают расслабиться и хорошо спать.
Белый рис
Опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition исследование доказывает пользу белого риса примерно за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что человеческий мозг использует углеводы (белый рис ими богат) для создания нейротрансмиттера серотонина, который способствует успокоению и расслаблению.
Грецкие орехи
Организм начинает выработку мелатонина с наступлением темноты. Грецкие орехи увеличивают уровень этого гормона в организме. Кроме того, они вызывают антиоксидантное действие крови. То есть, сделав грецкие орехи частью своей диеты, вы обеспечите себя более здоровым и крепким сном.
Морковь
Морковь также поможет вам заснуть. Исследования показали, что бета-каротин положительно влияет на выработку мелатонина, гормона сна. Больше всего бета-каротина в моркови и батате.
Лосось
Основной источник омега-3 жирных кислот, которые также позитивно влияют на качество и продолжительность сна. Эксперты еще не до конца разобрались, почему именно значительное количество омега-3 усиливает эффект мелатонина, но сам факт влияния доказан. Сельдь, сардины, скумбрия, устрицы, сибас, креветки, омары, тунец и треска — не любите лосось, попробуйте что-нибудь из этого.
Индейка
Мясо индейки содержит большое количество аминокислоты триптофан. Она непосредственно связана с хорошим сном, поскольку триптофан является перкусором серотонина.
