Джетлаг: лучшие способы избежать стресс при перелете
В своем обычном состоянии биологические часы человека настроены таким образом, что быстрое перемещение из одного в другой часовой пояс может серьезно выбить человека из равновесия. Это отставание биологических часов от суточных ритмов вызывает чувство усталости и нарушения сна. На полную адаптацию к новым суточным ритмам людям, как правило, требуется от двух дней до двух недель – в зависимости от того, сколько часовых поясов пришлось пересечь. При этом различные системы организма регулируют свои ритмы с разной скоростью. Так, например, пищеварение может адаптироваться быстрее, чем сон. Своему телу можно помочь быстрее прийти в норму, соблюдая эти простые правила.
Перевод биологических часов
Ложиться спать по часовому поясу того места, куда собираетесь отправиться — заранее и по доброй воле — занятие, достойное истинно просветленного гражданина.
Учитывайте световое время
Когда вы летите на восток — ваш день укорачивается. При путешествии на запад — удлиняется. В случае с укорочением последствия более неприятные, поэтому стоит это учесть.
Дневной рейс
День — лучшее время для перелета, особенно если он занимает несколько часов. Биологические циклы страдают при дневных рейсах куда меньше.
Отдых во время полета
Максимальный комфорт во время перелета помогут создать беруши, повязка на глаза, надувная подушка и ноги в тапочках или теплых носках. Для сохранения кровообращения можно делать себе массаж или время от времени гулять по салону.
Сон после прилета
Час сна после перелета способен сделать чудо — восстановить энергию и позволить избежать заметных сбоев в самочувствии.
Водный режим
Как можно больше воды и как можно меньше кофе или сладких напитков — это правило поможет избежать стресса и долгой адаптации к смене часовых поясов и светового дня. Впрочем, это правило работает и в обычном режиме, поэтому не стоит налегать на напитки подобного рода.
