Ученые нашли простой способ засыпать всего за минуту
Напряженный рабочий день должен каждого из нас обеспечивать хорошим сном, но по факту это далеко не так. Накапливающийся постепенно стресс выливается в бессонницу, что приводит к еще большему эмоциональному напряжению — многие люди засыпают только после 12 ночи вне зависимости от того, как сильно они устали за день.
Конечно, медицинские препараты могут решить проблему, вот только побочных эффектов будет слишком много. Врачи рекомендуют гораздо более здоровый способ быстро заснуть: контроль дыхания.
Метод называется «4-7-8». Вот, что нужно делать, по пунктам:
1. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдыхайте в течение 8 секунд.
Это упражнение приводит к замедлению сердечного ритма. Проще говоря, вы как бы искусственно успокаиваете свою нервную систему. Попробуйте — всего трех повторов хватит, чтобы немедленно заснуть.