Качаем руки, но опускаемся на пол: мускулы растут вдвое быстрее

17 Февраль
-

По новой системе тренировок бицепс будет расти в два раза быстрее. Тренер советует опускаться на пол и делать упражнение с замедлением. 

Опускаемся на колени, располагая бедра параллельно полу. Берем гантели, опускаем по сторонам, ладони повернуты друг на друга. Проще говоря — обычный хват.



Это упражнение очень важно делать с нормальным весом. Не берите слишком тяжелые гантели: нагрузка ляжет на корпус, что сделает саму тренировку бессмысленной

Теперь начинаем делать подход. Сгибаем правую руку, ладонь разворачивается в процессе подъема. Поднимаем гантель до плеча и возвращаем вниз. На середине спуска, удерживая руку параллельно полу, делаем секундную  паузу. 

Затем повторяем все то же самое на другую руку. Делайте в первую неделю стандартные три подхода по 10-12 раз, увеличивайте вес только когда почувствуйте, что полностью освоили предыдущий.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: