Качаем все мускулы ничего не делая

20 Февраль
-

Стройное тело, рельеф и выраженные мускулы можно приобрести буквально ничего не делая. Но нагрузка все же будет, да еще какая — тренер рекомендует заменить работу с тяжестями разными видами статической планки. 

Планка представляет собой базовое упражнение, которое укрепляет абсолютно все мышцы тела. Интенсивнее всего в работу включаются мышцы кора, а движений в упражнении нет никаких — фактически, мы прокачиваем мускулатуру ничего не делая.



Но потрудиться все же придется. Для продуктивной тренировки на планку нужно потратить около 10 минут, последовательно меняя позиции и нагружая разные части тела.

В каждой позиции стоим по минуте. Если тяжело, начинайте с 30 секунд.

Первая позиция — ровная планка с упором на локти. Затем делаем планку с поднятой ногой, затем поднимаем руку

Это была только разминка. Следом идут боковые планки, они гораздо тяжелее.

Переходим в боковую усложненную планку, с упором на одной руке. Затем поднимаем одну ногу, это следующая позиция

Поворачиваемся в другую сторону и повторяем весь комплекс.

10 минут «ничего не деланья» заставят потрудиться все ваше тело!

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: