Отжимаемся 50 раз даже если не умеем

7 Март
-

Проверенный способ отжаться подряд целых 50 раз подойдет и тем, кто в принципе не очень умеет отжиматься. Программа тренировок построена таким образом, что обычными отжиманиями прокачивается и выносливость и сила.

Почти все начинают немного лениться, когда речь заходит о тренировках на выносливость. Следите за собой и не делайте не нужной работы: отжимания до половины, отжимания с прогибом поясницы — это все не считается. 



Программа первой недели тренировок — делаем 4 подхода по 20, 20, 15 и 15. Перерыв между подходами 30 секунд

Нас интересует только полноценное отжимание с касанием грудью пола. Это сложнее, зато и эффект от таких тренировок куда выше. Следите за постановкой ног и рук.

Программа второй недели тренировок — делаем 3 подхода по 40, 20 и 10 отжиманий. Перерыв такой же, не более 30 секунд.

К концу второй недели выносливости будет хватать на 50 отжиманий за один подход. Выполнять их лучше в быстром темпе — это еще больше прокачает выносливость.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: