Качаем пресс и руки сразу: достаточно 10 минут с гантелями

17 Март
-

Напряженная интервальная тренировка занимает около десяти минут времени, позволяя разом прокачать и руки и пресс. Для всего потребуются только гантели.

Принцип работы построен на статическом напряжении и интервалах. В последние годы именно такая система используется большинством профессиональных тренеров — она свою эффективность доказала. 

Гантели берем хватом сверху. Ложимся на спину, немного приподнимая плечи и вытягивая прямые ноги вперед и вверх. Руки с гантелями подняты над головой. 

Работать будем на трицепс и бицепс, разбив упражнения на четыре подхода по 12 повторений в каждом. 



Первым делаем трицепсы, опуская гантели к плечам. Хват молотковый, пресс постоянно напряжен и ноги на весу. Повторяем 12 раз и без отдыха разводим руки в стороны, сгибая их на бицепс.

Через два подхода (трицепс и бицепс) делаем 40 секунд паузы. Затем повторяем все еще раз.

В первую неделю этой нагрузки хватит с лихвой. Затем количество подходов можно увеличивать, сохраняя чередование нагрузки на бицепс и трицепс.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: