Берпи по 100 раз каждый день: смотрим результат через месяц
100 берпи в день могут заменить тренировки в спортзале. Тренер показал изменения мускулатуры на собственном примере: делал упражнения каждый день.
Свои тренировки Чейз Баррон построил на методе, который популяризовал бывший советский инструктор спецназа и нынешний «королем гири» в мире Павел Цацулин. Ставка делается на скорость и короткое время отдыха между повторами.
Для максимальной эффективности 100 берпи разделяются на две части по 50 в каждой. Одна делается утром, вторая вечером. Никакого во время выполнения 50 повторов не предусмотрено.
Важно не торопиться, но делать все быстро и собранно. Первые несколько дней имеет смысл тщательно следить за телом при повторах — не бездумно опускаться и подниматься, но понимать как двигаются мускулы.
В результате за месяц Баррон сбросил почти три килограмма и обзавелся рельефом, которого до начала тренировок у него не было. Работа определенно стоит усилий!