Тренировка всего тела за 1 день: сложнейшие отжимания
Прокачать все мышцы тела можно с помощью только одних отжиманий всего за день. Простыми они не будут – в зависимости от типа мускулов, отжимания могуть быть очень сложными и комбинированными с другими упражнениями. Но зато не требуется никаких тренажеров – тело работает само.
Базовые отжимания сами по себе могут дать хороший эффект, но стандартный их тип качает лишь часть групп мышц.
Для того, чтобы изменить точку нагрузки, тренеры вносят в упражднение разные модификации. В результате появилось множество типов отжиманий, которые направлены на самые разные части тела.
Кроме того, зависимости от типа мышц, меняется и сама техника отжиманий.
Добавляется немного статики. На отказе при очередном взрывном повторе переходим к изометрическому удержанию тела. Проще говоря, замираем в планке. Стоять требуется не меньше минуты – непросто, но эффект дает о себе знать сразу.
К отжиманиям в зависимости от типа мышц добавляются производные и других упражнений. Например обратных скручиваний. Принципы упражений лучше посмотреть на видео:
Завершать тренировку следует тогда, когда последний подход сделать уже нет сил. Да, непросто. Но ведь мы говорим об эффекте за день, а он требует всех сил!