Уснуть за 40 секунд: быстрая техника дыхания с интервалами
Бессонницу можно победить без всяких лекарств, притом и тренировки никакой не требуется. Метод засыпания основан на дыхании и позволяет крепко заснуть всего за 40 секунд.
Чаще всего бессонница связана с тревожными, обычно даже не осознанными мыслями. Человек не отдает себе отчет, что его подсознание вместо подготовки к отдыху работает на полных оборотах. «Выключить» его проще всего обычной дыхательной гимнастикой.
Метод «4-7-8» рассматривается в некоторых медитативных практиках. Забавный факт — к нему же прибегают американские морские котики, которым требуется уметь спать в самой непростой ситуации.
Дыхательное упражнение строится по схеме: выдох через нос в течение 4 секунд, задерживание дыхания на 7 секунд и выдох через рот за 8 секунд.
Этот метод банально замедляет сердечный ритм. Достаточно будет повторить дыхание по схеме «4-7-8» несколько раз, а дальше физиология уже сама сделает всю работу.