Тренировка Дольфа Лундгрена: актер показал 5 своих упражнений для дома
Звезда боевиков Дольф Лундгрен выработал свой собственный комплекс так называемого «карантинного фитнеса». Актер показал 5 простых упражнений, которые позволят нарастить мышечную массу без всякого спортзала.
В работе Лундгрен использует только спортивную резинку, закрепляя ее к надежной опоре. Инвентарь действительно минимальный — удивительно, какой эффект он дает.
Это интервальный тренинг, а значит все пять упражнений выполняются без перерыва между ними. Отдых только в конце каждого круга и не более 20 секунд.
Первое упражнение — тяга на бицепс. Аналогично работе с гантелями, нагрузка регулируется напряжением самой спортивной резинки. Делаем по 15 раз на каждую руку и переходим к следующему — тяга резинки к себе. Для этого упражнения руки нужно держать параллельно земле, тянем не предплечьями, а спиной.
Спортивная резинка подходит не только для бицепсов. Становимся спиной к креплению и тянем резинку вперед обеими руками одновременно. Таким образом в работу включается грудь, нагрузку как и в предыдущих вариантах регулируем натяжением резинки.
Напоследок оставили два самых простых упражнения: приседания со стулом (он нужен, чтобы опускаясь вниз постоянно сохранять напряжение в квадрицепсах), и наклоны вперед на одной ноге.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Тренировка, несмотря на внешнюю простоту, активно нагружает все группы мышц. Повторяйте ее хотя бы три раза в неделю — результат себя ждать не заставит.