Убрать живот за 3 минуты в день: инструктор показывает видеотренировку
Убрать живот вполне реально всего за три минуты в день. Инструктор записал подробную видеотренировку: нужно всего лишь повторять упражнения за ним и следить за таймером.
Высокоинтенсивный тренинг направлен не только на укрепление мышц кора, но и на ускорение работы метаболизма. Поэтому все упражнения выполняем не по количеству повторов, а по времени — на каждое отводится 30 секунд.
Начинаем с поворотов корпуса в статике с поднятыми ногами и упором на ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы поворачивался корпус, а не плечевой пояс.
Между упражнениями делаем перерывы по 10 секунд. Этого будет достаточно, чтобы не потерять тонус мышц и одновременно немного отдохнуть.
Вторым упражнением делаем так называемую «протяжку»: из упора лежа поднимаем корпус, руки тянем вверх. Переходим (после отдыха) к горизонтальным ножницам — упор на руки, корпус отклонен назад.
Старайтесь не торопиться во время тренировки. Темп важен, но еще важнее сосредоточиться на правильном выполнении упражнения, нагрузив нужные мышцы.
Переходим к наклонам корпуса к левой и правой ноге поочередно. Затем делаем складку, одновременно поднимая корпус и ноги — это последнее упражнение.
Первые результаты при ежедневных тренировках появятся уже в конце второй недели. Можно ускорить процесс и делать тренировку утром и вечером.
