3 главные ошибки отжиманий: мускулы не качаются совсем

16 Апрель
-

Обычные отжимания дают серьезное развитие мышц, только если делать их правильно. Большинство совершает при тренировке как минимум три главные ошибки: одной неправильной амплитуды хватает, чтобы полностью блокировать весь прогресс. 

Ошибки при отжиманиях

Отжимания не зря входят в базовую программу тренировок. Упражнение не требует никаких снарядов, варьировать нагрузку можно количеством повторов и разной постановкой ладоней. 

Но еще до того, как наращивать темп, нужно устранить распространенные ошибки. Первая — неправильная амплитуда, 

Как правильно отжиматься



Каждое отжимание делаем обязательно касаясь грудью пола. При подъеме нужно стараться сводить лопатки как можно ближе. 

Вторая распространенная ошибка — неправильно выбран темп. Попробуйте действовать по правилу 4 к 1: опускаемся в низ четыре секунды, возвращаемся в исходное положение взрывным движением за одну секунду.

3 главные ошибки отжиманий: мускулы не качаются совсем

Такой темп поддерживать гораздо сложнее, чем обычный быстрый. Зато и прогресс будет очевиден, ведь пустой работы мышцы больше не делают. 

И наконец, нужно обязательно варьировать типы отжиманий. Делать подход обычных, затем ставить ноги на возвышенность и повышать нагрузку. Переходить к «бриллиантовым» отжиманиям с узкой постановкой ладоней — вариантов много.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: