5 главных гимнастических упражнений в домашних условиях
Гимнастические упражнения в домашних условиях окажут гораздо более существенное влияние на развитие мышц, чем банальные тренировки с собственным весом. Тренер по художественной гимнастике записал подробную инструкцию — собрал пять главных и лучших упражнений на все тело.
Из спортивного инвентаря потребуются только два обычных стула. Первым тренер рекомендует делать обычный угол с поднятием ног — чуть ли не лучшее статическое упражнение на пресс.
Угол можно делать в три подхода, начиная с 20 секунд и постепенно увеличивая время. Не получается на прямых руках — опирайтесь на предплечья.
Следом делаем два типа отжиманий. Первое имитирует работу на брусьях: ноги кладем на упор и опускаем тело вниз. Второй тип, Г-образные отжимания, делаются также с упором ног — они направлены на прокачку плечевого пояса.
Заканчиваем тренировку двумя упражнениями на ноги. Первое: с упором на одну ногу делаем зашагивания с подъемом. Поднимаемся только за счет напряжений мышц рабочей ноги.
Последнее упражнение более динамическое. Это перепрыгивание с одной ноги на другую с упором на стул — делаем по 10 повторов в три круга.