Тренировка пожарных для сброса веса: 20 секунд упражнений в подходе

28 Апрель
-

Быстрая тренировка используется пожарными для поддержания нужной спортивной формы. Не секрет, что огнеборцам нужно быть сильными и подтянутыми — по такой же программе занятий легко заниматься и любому, кто хочет быстро сбросить вес. Все упражнения выполняются по протоколу Табата.

Тренировки пожарных

Так называемый протокол Табата подразумевает работу в параметрах 20 секунд тренировки и 10 секунд отдыха. Количество повторов уходит на второй план.

Начинаем с ног. Делаем глубокие приседания, руки опущены вниз и при каждом приседании достают пола. В верхней точке прыжок — отталкиваться нужно носками. Следом делаем смену ног из положения полуприсед, за ним выпады с прыжком. 

Как быстро сбросить вес



Упражнения на плечевой пояс тоже идут комплексом. Это отжимания с попеременной нагрузкой на разные руки, стойка на руках и классические отжимания. 

Упражнения для сброса веса

Не забывайте о 10 секундном отдыхе между упражнениями. Первое время соблюдать тайминг будет непросто, но это важно для эффективности. 

Завершают тренировку три упражнения на пресс: скручивания с поднятыми ногами, подъемы ног и боковые скручивания.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: