Тренировка пожарных для сброса веса: 20 секунд упражнений в подходе
Быстрая тренировка используется пожарными для поддержания нужной спортивной формы. Не секрет, что огнеборцам нужно быть сильными и подтянутыми — по такой же программе занятий легко заниматься и любому, кто хочет быстро сбросить вес. Все упражнения выполняются по протоколу Табата.
Так называемый протокол Табата подразумевает работу в параметрах 20 секунд тренировки и 10 секунд отдыха. Количество повторов уходит на второй план.
Начинаем с ног. Делаем глубокие приседания, руки опущены вниз и при каждом приседании достают пола. В верхней точке прыжок — отталкиваться нужно носками. Следом делаем смену ног из положения полуприсед, за ним выпады с прыжком.
Упражнения на плечевой пояс тоже идут комплексом. Это отжимания с попеременной нагрузкой на разные руки, стойка на руках и классические отжимания.
Не забывайте о 10 секундном отдыхе между упражнениями. Первое время соблюдать тайминг будет непросто, но это важно для эффективности.
Завершают тренировку три упражнения на пресс: скручивания с поднятыми ногами, подъемы ног и боковые скручивания.