Тренер показал, как убрать живот за неделю: тренировка на 7 минут
Фитнес-тренер разработал специальный комплекс упражнений, направленный на решение единственной задачи. Вся тренировка длится только семь минут и позволяет убрать живот вместе с боками за одну неделю.
Тренировка рассчитана на утро, она не содержит ударной нагрузки и не требует времени на разминку. Можно быстро умыться и сразу приступать к упражнениям. Каждое выполняем 45 секунд, затем следует 15-секундный отдых.
Первое упражнение — полуберпи. Отличается от обычного тем, что мы не делаем подпрыгивания вверх, встаем наполовину и сразу возвращаемся в исходную позицию. Следом делаем разножку из позиции «упор лежа».
Не забывайте следить за дыханием. Если будете дышать слишком часто, то очень быстро выдохнетесь. Старайтесь соблюдать размеренный ритм.
Следующее упражнение — боковая планка с напряжением мышц кора. Здесь делаем по 23 секунды на каждую сторону, отдыхаем и приступаем к переходам из высокой планки в низкую. Не торопитесь, спешка не приведет к хорошим результатам.
Следующее упражнение: бег на месте с захлестом голени. Старайтесь доставать пятками ладоней.
Завершает комплекс бег на месте с подъемом коленей, выпрыгивания с места и прямая планка. Попробуйте делать эту тренировку каждое утро и результат не заставит себя ждать.