Норма отжиманий для 40, 50 и 60 лет: советы тренера
Отжимания опытные тренеры называют лучшим упражнением для прокачки мышц дома. Чтобы упражнение работало, нужно выполнять определенную норму повторов: опытный тренер на примере тестов ГТО показывает норму отжиманий для 40, 50 и 60 лет.
По нормам ГТО мужчина в 40 лет должен без предварительной подготовки отжиматься 28 раз (на золото), 17 (серебро) и 13 (бронза). Но по мнению тренера, эти нормы явно занижены. 40 лет — самый расцвет сил. Поэтому тренер рекомендует брать за контрольное число 35-40 отжиманий за раз.
Притом, не просто для контроля своего физического состояния. Жим лежа со штангой полезен тем, что при нем вырабатывается тестостерон. То же самое количество тестостерона вырабатывается и при многочисленных отжиманиях.
Для 50 лет нормы ГТО еще ниже. Золото — 24 отжимания, серебро — 12, бронза всего 9. С этими показателями тренер также не согласен. При нормальном образе жизни, с умеренной диетой и спортом хотя бы раз в неделю мужчина может отжиматься больше. Собственно, имеет смысл придерживаться тех же показателей, что были и в 40 лет.
Для 60-летних нормы ГТО минимальны. За отличный результат считается всего 14 повторов. Средний — 6 повторов, слабый — только 4 раза.
Уровень нагрузки к этому возрасту действительно нужно немного снизить. Но не до таких пределов: тренер напротив рекомендует каждый день отжиматься не менее 40-50 раз, чтобы поддерживать форму.