Планка с движением на 3 минуты: тренер дал тренировку из одного упражнения

12 Май
-

Трех минут в день хватит, чтобы поддерживать мышцы всего тела на достаточно высоком уровне тонуса. Тренер дал нагрузку из одного упражнения: планку выполняем не статично, а с движением.

Как делать планку

Каждое изменение положения тела держать нужно по тридцать секунд. Уже в дальнейшем можно повышать нагрузку увеличением времени, что тоже удобно. 

Начинаем с движения из стороны в сторону. Начальная позиция как в обычной планке с упором на локтях. Верхняя часть корпуса на месте, бедра двигаются так, чтобы касаться поочередно левой и правой стороны. 

Тренировка дома



Следом делаем из этой же позиции разведения ног в прыжке. Верхняя часть корпуса так же остается на месте.

Без перерыва переходим к поочередному подтягиванию коленей к локтям, затем делаем диагональные вытягивания. 

Тренируем планку

Последние два упражнения: сокращение корпуса по диагонали и открытая планка.

Само собой, одной планкой накачать мышцы не получится. Но как упражнение для тонуса — выбор отличный.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: