Тренировка всех мышц за 3 минуты: смотрим видео и повторяем

22 Май
-

Разминочная тренировка на все мышцы занимает около трех минут. Тренер записал подробное видео: достаточно будет просто повторять за ним, никакого спортивного инструментария тренировка не требует.

Разминка за 3 минуты

Любая разминка, и эта в том числе, обязательно идет сверху вниз. Начинаем с шеи: движения вперед-назад, вправо-влево и вращательные движения. 

Торопиться при разминке не нужно. Повторяйте за тренером в том же темпе — видеотренировка чуть ниже.

Быстрая разминка



Разминаем кисти, затем локти и плечи. Движения должны быть энергичными. Ставим ноги чуть шире и делаем сначала повороты, а затем вращения корпуса.

Как сделать разминку на все тело

Осталось размять только колени и стопы. Простая разминка позволяет быстро настроить тело на дальнейшую работу с весами или на турнике, но и сама по себе это рабочий вариант поддерживать мышцы в тонусе.

Если осталось еще немного времени, то эффективность разминки можно повысить, добавив по минуте джампинг-джеков, берпи и планки. В таком варианте тренировка будет идеальным выбором для энергичного начала дня.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: