Качаем руки без железа: опытный спортсмен показывает домашнюю тренировку

26 Май
-

Чтобы накачать руки не требуется ни спортзала, ни даже гантелей. Опытный спортсмен записал пошаговую тренировку всего на 8 минут: достаточно будет просто повторять его упражнения.

Тренировка рук дома

Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, то есть около 70% верхней части руки визуально формирует именно он. Поэтому большая часть тренировки будет акцентирована на прокачке трицепса.

И первое упражнение — взрывные отжимания. 3 подхода по 15 повторов: опускаемся вниз медленно, подконтрольно, поднимаемся напротив, с рывком.

Как накачать руки дома



Следующее — так называемые «тигровые отжимания». Из упора лежа опускаемся на локти, стопами двигаем тело на шаг назад, поднимаясь делаем все в обратном порядке. 3 подхода по 20 раз. 

Затем делаем отжимания с высоко поднятыми бедрами (на руки ложится большая нагрузка) и отжимания с упором на стулья.

Большие руки дома

Попробуйте повторить эту видеотренировку:

Спортсмен рекомендует проводить тренировки по этой системе ежедневно. Отдых до 2 минут между упражнениями, между подходами до одной минуты.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: