Хитрая планка с утяжелением: берем бутылку и качаем все тело почти без движения

2 Июнь
-

Планка не зря считается одним из лучших статических упражнений. С небольшой доработкой при помощи планки можно держать в тонусе все мышцы тела: берем бутылку и тренируемся почти без движения, в динамике находится только одна рука.

Планка без движения

Классическая планка выполняется из стойки на локтях и при напряженном прессе. Напряжение в хитром варианте планки мы сохраним, но стойку чуть изменим: упор делается на вытянутые руки. 

Как делать планку



В одну руку берем наполненную водой бутылку емкостью 0,5 литра. Большей нагрузки не потребуется, повышать действенность упражнения лучше увеличением количества повторов и времени.

Техника выполнения планки

Во время упражнение все тело стоит неподвижно, как уже было указано выше в динамике находится только одна рука. Отводим руку в сторону и вперед по очереди. 

Старайтесь даже на первых этапах проводить в такой планке не меньше минуты. Хитрость в том, что без одной точки опоры телу приходится постоянно работать в поисках баланса, что положительно сказывается на тонусе мышц.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: