Кардиотренировка для дома: убираем живот без бега и тренажеров

19 Июнь
-

Убрать живот дома без бега и без тренажеров поможет быстрая 10-минутная тренировка. Никаких скручиваний на пресс и тому подобных упражнений: рельеф будет заметен уже ко второй неделе занятий.

Программа тренировок для плоского живота

Тренировку простой не назовешь, зато действенной — вполне. Всего делаем 7 упражнений, перерыв между ними не более 15 секунд. 

И начинаем с прыжками на скакалке. Делаем все на время, не на количество повторов — прыгаем минуту, затем отдых 15 секунд и переходим к бегу на месте с высоким подъемом коленей.

Кардиотренировка для дома



Следом (не забывая о 15 секундах отдыха) делаем бег на месте с захлестом голени назад, джампинг-джек, быстрый бег на месте на носках. 

Как убрать живот дома

За одну тренировки делаем пять раундов. Перерыв между раундами две минуты.

Два последних упражнения — альпинистские вышагивания (попеременно на каждую ногу) и велосипед.

Программа тренировок для пресса

Вся тренировка записана тренером на видео. Можно просто включить запись и повторять упражнения по таймингу: 

Эта кардиотренировка рассчитана на ежедневное повторение. Первые дни будет непросто, затем мышцы адаптируются к повышенной нагрузке. Тренер уверяет, что результата можно ждать уже в конце второй недели тренировок — стоит попробовать, ведь сама кардионагрузка займет всего 10 минут.

Загрузка...

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: