Тренировка для ровной спины: тренер показывает домашнюю зарядку
Проблемы с осанкой в силу сидячего образа жизни известны большинству из нас. Но ошибочно предполагать, что исправить кривую спину взрослому человеку уже невозможно — на самом деле достаточно будет приложить немного усилий на домашних тренировках и постепенно ситуация улучшится.
В зрелом возрасте работа над осанкой возможна уже только посредством работы над мышечным корсетом. Неправильное расположение позвоночника исправить действительно либо невозможно, либо чрезвычайно сложно, но можно обойтись и без этого.
В первую очередь нужно каждый день заниматься растяжкой. Сутулость спины и перекошенные плечи возникают еще и потому, что мышцы чрезмерно сокращены и просто тянут весь скелет в не правильном направлении. Растягивать нужно мышцы по всему телу, не ограничивайтесь верхним плечевым поясом.
После растяжки можно приступить и к силовым упражнениям. Задача — создать мышечный корсет, который будет поддерживать правильную осанку.
Работайте с весами в зале, без этого никак. Исключите из тренировок разве что становую тягу и приседания со штангой, все остальное пойдет только на пользу.