Стойка на руках за 10 минут в день: получаем результат за неделю

10 Июль
-

10 минут в день придется потратить на освоение уверенной стойки на руках. Это упражнение поспорит эффективностью с подтягиваниями и выходом с переворотом. Фактически, одной стойки хватит для прокачки всего тела — если заниматься указанные 10 минут в день, то результат появится уже через неделю.

Первое, что нужно сделать — проверить крепость рук. Стойка требует адекватного физического состояния, нетренированные руки просто не выдержат. Если у вас получается хотя бы 5 раз подтянуться на турнике, можно переходить к стойке. 

Подготовить руки к нагрузке можно простым и действенным упражнением, так называемым «отжимаем страуса». Ставьте ноги на возвышение и отжимайтесь так, чтобы нагрузка ложилась на плечи — исходное положение на фото ниже:



Лучше будет потратить первые тренировки только на эти отжимания. Таким образом тело не только укрепляет мышцы, но ловит баланс. Фактически, вы уже на половине пути к полной стойке — осталось только поднять ноги. 

На третью тренировку можно поднимать ноги с упором на стену. Небольшой секрет: руки должны стоять прямо под плечами, так будет проще балансировать. 

Можно заниматься по видео, повторяя работу за инструктором:

К концу недели с равномерной нагрузкой вы научитесь стоять на руках без опоры на стену. Отсюда можно развиваться дальше — отжимания из стойки крайне эффективно прокачивают весь верхний плечевой пояс.

Загрузка...

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: