10 ошибок которые мешают мышцам при подтягивании. Как не нужно подтягиваться
10 самых распространенных ошибок при подтягивании допускают не только новички, но и довольно опытные, знакомые со спортом люди. Все дело только в привычке: несколько неправильных повторений и движение закрепляется в памяти. Тренер подробно разобрал каждую из ошибок и показал методы для их устранения — если этого не сделать, то мышцы просто не будут расти.
В первую очередь нужно обратить внимание на хват. На первых этапах просто забудьте про широкий, узкий и другие виды специализированных хватов: держите кисти на ширине плеч, это будет правильно.
Забывать про ноги тоже не стоит. Они не должны быть расслабленными, все тело напряжено и постоянно находится под контролем.
Обратите внимание на движение вниз. Локти выпрямляем до конца, но плечи расслаблять не нужно, чтобы не перекладывать нагрузку на суставы.
Не округляйте спину в верхней части. Грудь держать нужно прямо.
И забудьте о плохой привычке тянуться подбородком до перекладины. Касаться перекладины нужно грудью.
Здесь тренер разбирает каждую ошибку подробно:
От себя добавим — не стоит ставить подтягивания в начало тренировки. Гораздо эффективнее будет завершать ими полноценный тренинг в зале.