Выравниваем сутулые плечи за 10 минут в день: тренер показал зарядку для дома
Сутулость плеч проявляется обычно из-за привычки к неправильной осанки или в результате несбалансированной тренировки. Эстетически это выглядит непривлекательно, кроме того сутулость влияет и на общее состояние здоровья. Тренер Джереми Этье разработал собственную программу выравнивания сутулых плеч всего за 10 минут в день.
Этье рекомендует выполнять зарядку в первой половине дня и начинать с упражнений без отягощений.
Первое упражнение, так называемое «скольжение» по стене. Упритесь в стену спиной, поясницей, пятками и плечами, согнутые в локтях руки также прижимаются к стене. И просто поднимайте руки вверх — обратите внимание на положение тела, оно не должно меняться.
Затем переходим к подъемам рук в наклоне. Лучше выполнять его на наклонной скамье, но можно сделать упражнение и на полу. Вытягиваем руки вперед, расставляя их довольно широко. Опускаем руки и поднимаем их до уровня головы, сохраняя их прямыми.
Очень важно во время выполнения всех упражнений следить напряжением мышц спины. Работать должны именно они.
Проще всего будет включить видеозарядку от тренера и повторять ее по пунктам:
Джереми Этье не обещает чуда и восстановления осанки за несколько дней. Однако, его метод признан рабочим и позволяет решить проблему сутулых плеч — если выполнять зарядку на ежедневной основе.