Качаем пресс подтягиваниями: нужен только турник

11 Сентябрь
-

Прокачка пресса привычными скручиваниями и подъемами ног лежа может без преувеличения занять годы — многие так и не добиваются успеха. Начинающий тренер показал более быстрый способ обзавестись рельефным прессом: для прокачки нужен только турник. 

Все упражнения выполняются в висе на перекладине. Обращать внимание нужно в первую очередь на правильное дыхание, это очень важно. Выдох на напряжение мышц, вдох на расслабление. 

Основа упражнений — подтягивание ног, это позволяет включить в работу наиболее сложный участок пресса, нижний. 

Начинаем с подъема ног к голове. Не торопитесь, первые тренировки не будут легкими. Упражнение обязательно выполнять без раскачки, на это тоже уйдет время. 



Каждое упражнение выполняется не на количество повторов, а на время. Тратим по 45 секунд на упражнение, всего делаем три круга — между кругами 40 секунд отдыха. 

Следом делаем «ножницы» в висе и упражнения на боковую часть пресса.

Удобнее повторять всю тренировку просто по видео: 

Эта тренировка рассчитана на быстрый результат и требует еждневного повторения. 

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: