Отжимания можно сделать упражнением для любого уровня. Тренер показывает 20 уровней сложности по возрастанию

22 Сентябрь
-

Многие спортсмены относятся к отжиманиям пренебрежительно, считая их упражнениями начального уровня. Опытный тренер показал по возрастанию 20 уровней сложности отжиманий — при правильном подходе они подойдут для любого уровня и будут включать в работу не только грудь и трицепсы, но и плечи, и кор. 

Начальный уровень — это отжимания с упором на лавку. Они действительно рассчитаны на новичков в спорте, но неплохо подойдут для разминки. 



Инверсивный прием с лавкой уже напротив усложнит упражнение. Нагрузка будет идти больше на плечи. 

Отжимания на брусьях подойдут подготовленным людям, без достаточной тренировки мышцы вряд ли справятся с такой нагрузкой. 

Еще сложнее будет выполнить отжимания с переносом веса тела на одну руку. 

В этом видео тренер подробно объясняет каждый из 20 уровней:

При правильном подходе только отжимания вполне могут заменить полноценную тренировку. Достаточно совместить несколько видов отжиманий из разных уровней, чтобы получить нагрузку всего верхнего плечевого пояса.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: