Тренировка нижней части спины: 5 простых упражнений для дома
Тренировкой нижней части спины часто пренебрегают и это ошибка, которая мешает равномерно прокачивать все тело. Именно эта часть корпуса помогает формированию правильного кора, не говоря уже об общем улучшении самочувствия. 5 самых простых на этот отдел упражнений можно выполнять и дома.
Начинаем с так называемых «кошачьих» прогибов. Исходное положение — с упором на колени и кисти рук. Прогибам спину, затем выгибаем. Делайте упражнение медленно и концентрированно, обращайте внимание на включающиеся в работу мышцы.
Затем делаем подъемы плеч из положения лежа, как показано на фото. Обратите внимание: нижняя часть спины остается прижата к полу на всем протяжении повтора.
Теперь делаем полумост, плечи прижаты к полу, работают только бедра.
Попеременное поднятие противоположных рук и ног. Это упражнение направлено на укрепление косых мышц.
И завершаем тренировку подтягиванием колен к груди. Тренер записал подробное описание всех упражнений, можно просто включить видео и повторять за ним:
Эта простейшая тренировка поможет укрепить слабую спину. Затем ее можно сделать более сложной, например упражнениями с отягощениями.