Плавание с нуля: как двигаться быстро и не уставать. Видео
Усталость при плавании даже на короткие расстояния это одна из самых распространенных проблем на воде. Опытный тренер записал короткое видео с пошаговой инструкцией, следуя которой можно легко научиться двигаться быстро и не уставать.
По словам тренера, для развития скорости и купирования усталости нужно решить четыре проблемы. Первая — отсутствие правильной техники. Очень много энергии забирает плавание с поднятой над водой головой. И начинающие пловцы часто двигают ей из стороны в сторону уже под водой.
Правильным будет другой метод: голову опускаем и расслабляем, она сама будет поворачиваться с корпусом. И еще одно замечание по технике — короткие гребки. Во время кроля многие выводят руку из воды слишком рано, это также забирает энергию. Делайте долгие движения и усталость придет гораздо позже.
Частота гребков важна профессионалам, любителям на воде нужно работать иначе. Высокая частота гребка очень быстро повышает пульс, соотвественно сбивается дыхание и появляется чувство усталости. Плывите легче, тяните руки дальше.
Очень важен выдох: его нужно делать под водой. В кроле выдох происходит до поворота головы набок. То есть, поворачивая голову уже над водой, пловец уже готов получить новую порцию воздуха и не тратит силы и время на выдох отработанного углекислого газа.
И наконец, зажатость. Как указывает тренер, на воде мы держимся не за счет силы рук, они нас просто тянут вперед. Держаться на воде нужно балансом корпуса. Попробуйте расслабиться при медленном плавании и прочувствовать движение, это должно помочь.
С учетом описанных выше ремарок плавать быстро должно получиться даже у новичков.