130 отжиманий за минуту. Тренировки для замкнутого пространства, придуманные заключенными
Для полноценной тренировки на мышцы всего тела по большому счету спортзал не нужен. Ограниченные небольшой камерой заключенные придумали удобные комплексы упражнений, выполнять которые можно и дома. Один из авторов такого комплекса — знаменитый Чарльз Бронсон, известный как самый сильный и грозный преступник Англии. Второй — Майк Тайсон, придумавший систему приседаний на игральных картах.
Бронсон провел в заключении около 40 лет. Его книга, «Фитнес в одиночной камере», стала бестселлером в день публикации. Оказалось, что предложенная спортсменом по неволе методика и в самом деле работает.
Чарльз Бронсон рекомендовал заниматься с собственным весом постоянно увеличивая количество и подходов, и повторений. Этот способ действует эффективнее увеличения весов на тренажерах, поскольку тело лучше подстраивается под растущие нагрузки. Основной упор Бронсон делает на отжиманиях: стремиться нужно к показателю в 130 раз за минуту, этот уровень достигается после двух месяцев ежедневных тренировок.
Еще один знаменитый заключенный, американец Райан Фергюсон делал ставку на скорость. В его методичке стоит 500 повторов любого упражнения с собственным весом за час, разбивать количество повторов можно на любое количество подходов. Упражнения меняются каждый день.
Майк Тайсон в заключении меньше всего хотел терять спортивную форму. Для боксера работа ног очень важна, поэтому Железный Майк тоже придумал себе особый способ развить мышцы: приседания по игральным картам.
Система Тайсона выглядит так: 10 карт выкладываются по прямой линии с расстоянием в 10 сантиметров от каждой. Приседания начинаются с первой карты — в нижней точке ее нужно поднять и с следующим приседанием опустить карту на следующую. Так собираются все 10 карт, после чего спортсмен заходит на следующий подход.
Тренировки для замкнутого пространства становятся особенно актуальны в современных реалиях. Они помогут сохранить форму и при закрытых спортзалах.