Зимой встать с кровати становится особенно сложно, но задачу можно легко перевести в разряд выполнимых. Эксперт-сомнолог составил список из 5 проверенных способов быстро просыпаться зимой утром, когда в окне еще ничего не видно, а за ним непроглядная тьма.
Спать нужно ложиться минимум за 8 часов до пробуждения. Это непреложное правило: сокращать время сна, особенно зимой, совершенно бессмысленно. Нужно проснуться в 7 утра? Засыпайте в 23:00, что вполне реально. Определите также точное время, когда вы собираетесь засыпать. Придерживаться распорядка нужно и на выходных. В таком случае организм уже через неделю сам подстроится под диктуемые ему условия и вставать утром будет легко.
Научитесь автоматически включать свет сразу после пробуждения. Лучше всего поставить рядом с кроватью лампу с белым светом, он быстрее всего активизирует механизмы пробуждения. Не доверяете пока собственной решимости? Купите лампы с таймером и поставьте там, где не дотянетесь выключить ее с кровати.
Курить стоит попробовать бросить хотя бы на три зимних месяца — для начала. Кислород, которого становится все меньше у курящих, играет одну из главных ролей в запасе энергии и бодрости человека. Сомнологи рекомендуют сразу после пробуждения делать 15-20 глубоких вздохов: насыщение кислородом быстро бодрит.
Профессор психологии из Гарварда Майкл Бреус также рекомендует оставлять около кровати стакан воды. За 8 часов сна организм теряет примерно литр жидкости: гидратация стимулирует работу тела и заставляет мозг действовать более осознанно.
И наконец, сразу после пробуждения отправляйтесь в душ. Пожалуй, это самый быстрый и простой способ быстро взбодриться, особенно зимой.
Сомнологи считают, что уже через неделю практики выполнения этих правил вставать будет легче.
