Тренер показал как убрать живот за 4 минуты занятий в день: протокол Табата
Фитнес-тренер показал как убрать живот и сформировать четкий пресс всего за 4 минуты занятий в день. Тренировка проходит по протоколу Табата — мужчина специально записал пошаговое видео, за которым можно просто повторять даже без таймера.
Протокол Табата (в свое время его разработал японский доктор Изуми Табата) считается наиболее эффективным методом высокоинтенсивной интервальной тренировки. Суть способа в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, затем делать перерыв на 10 секунд и повторять. Таким образом в 4 минуты проходит восемь раундов.
Вариантов Табата может быть множество, в зависимости от группы мышц. Для работы исключительно на пресс тренер рекомендует скват-джеки, «пружинку» с упором на руки, бег на месте, берпи, разножка, велосипед, отжимания (они также задействуют пресс) и выпрыгивания.
Программа записана в коротком ролике. Удобно просто включить его и повторять тренировку:
Тренер утверждает, что двух недель занятий будет достаточно для проявления результатов. Четыре минуты в день может выделить даже самый занятой человек.