Что есть после 40 лет для продления молодости: 3 правила питания, которые рекомендуют соблюдать
40 лет идеальный возраст для начала новой, насыщенной жизни. Если, конечно, есть силы и энергия. В этот период особенно важно придерживаться одобренных диетологами правил питания: простые, в сущности, рекомендации действительно помогут не только не терять бодрости, но и значительно продлить столь ценную молодость.
В рацион нужно обязательно включить белок. С возрастом потеря мышечной массы ускоряется и у мужчин, и у женщин — зато активно растет жировая прослойка. Идеальным вариантом будет распределение белка по всем приемам пищи за день.
К примеру, омлет на завтрак, творог в качестве перекуса, салат с лососем на обед и красное мясо на ужин. Предотвращение потери мышечной массы поможет, в свою очередь, защитить организм от медленного метаболизма, что и позволит продлить молодость.
Второе правило питания после 40 лет также связано с метаболизмом, это вообще ключевой фактор здоровья, за которым придется постоянно следить. Ускорить метаболизм можно урезая размер порций и добавляя физическую активность — и то, и другое пойдет только на пользу. Однако, уменьшать размер порций нужно пропорционально.
Оптимальным вариантом будет разделить тарелку на три части. Половину наполните овощами, такими как брокколи, кабачки, капуста и перец (картофеля с его повышенным содержанием крахмала лучше избегать), четверть оставьте под высокобелковые продукты, последнюю часть — для гарнира, такого как макароны.
Наконец, диетологи рекомендуют просто постоянно придерживаться средиземноморской диеты. Больше фруктов и овощей, оливковое масло в приоритете, орехи и бобовые, жирная рыба — все это, по мнению экспертов, лучше всего помогает продлить молодость.
Стоит заметить, что никакая диета не заменит физических упражнений. Добавьте к правильному питанию зарядку утром и растяжку по вечерам — это поможет сохранить молодость еще лучше.