Отжимания не зря считается одним из лучших упражнений для развития верхней части тела. Чтобы проверить их эффективность наглядно, парень решил делать всего по 10 отжиманий в день без других упражнений. Даже этого количества хватило, чтобы произошли изменения тела — трансформацию мышц автор эксперимента снял на видео.
Отжимания задействуют одновременно трицепсы, грудные мышцы и плечи. Степень нагрузки при этом можно менять в зависимости от вида отжиманий. Экспериментатор делал именно это: он варьировал отжимания с нагрузкой, отжимания с упором ног на скамье, «алмазные» отжимания и отжимания с широкой постановкой рук.
Уже к концу первой недели парень отметил укрепившиеся предплечья. Для развития выносливости он добавил в программу отжимания на скорость, но не увеличивал их количество.
Через 14 дней непрерывных упражнений автор увидел небольшие, но заметные изменения объема и линий грудных, плечевых мышц и трехглавой мышцы рук.
Затем экспериментатор усложнил программу и добавил отжимания вертикально вверх с опорой ног на стену. Это позволило проработать еще и плечи.
Итог тренировок мужчина снял на видео:
10 отжиманий в день хватило для изменений тела. Однако продуктивнее все же увеличивать количество упражнений.
