Мужская слабость и потеря сил начинается с хилых рук. Для тренировки достаточны 3 упражнения
Исследования показали, что слабая сила хвата напрямую связаны с мужской слабостью в целом и потерей сил. Однако ситуацию еще можно повернуть вспять: для тренировки именно этих мышц достаточно делать всего 3 довольно простых упражнения.
Нагрузку стоит сначала дать не только предплечьям, но и всему плечевому поясу. Лучше всего здесь подойдут подтягивания обратным хватом. Руки нужно держать чуть уже ширины плеч, корпус прямой. На выдохе корпус подтягивается вверх, локти как можно ближе к телу. Постарайтесь сосредоточиться на упражнении и прочувствовать, как напрягаются именно предплечья.
Теперь можно перейти к изолирующим упражнениям — сгибаниям запястий с гантелями, или со штангой ладонями вниз. Упражнение выполняется сидя: предплечья лежат на бедрах, кисти с грузом на весу, ладони развернуты вниз. Движения четкие и медленные, гнаться за большими весами не нужно. На выдохе поднимаем запястья, на вдохе опускаем. Предплечья остаются неподвижны.
Больше трех упражнений на предплечья за тренировку делать бессмысленно. Завершите нагрузку подъемом штанги обратным хватом. Стойка прямая, штанга на вытянутых вниз руках, локти близко прижаты к корпусу.
Плечи не двигаются: на выдохе поднимаем штангу до уровня плеч слой бицепсов. На выдохе медленно и контролируемо опускаем в исходную позицию:
Кроме того, предплечья в принципе задействованы в большинстве упражнений силовых тренировок. Начинайте ходить в зал — это поможет развить сильный хват.