Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации. Беспроигрышный метод работает уже 75 лет
Сон жизненно необходим организму для восстановления и адекватной работы. Постоянная усталость и сочетание других факторов могут привести к тому, что засыпание станет настоящей проблемой. Впрочем, решается она всего за 2 минуты: метод, разработанный 75 лет назад тренером по легкой атлетике, поможет заснуть буквально по щелчку пальцев.
Методику разработал около 75 лет назад тренер Ллойд Уинтер. Его подопечные не могли расслабиться после целого дня нагрузок — спортсмен, экспериментировавший в то время с психологией, решил придумать способ поддержать их.
В конечном итоге Уинтер опробовал на подопечных простую в сущности схему из девяти шагов. Вот, что нужно делать:
- Глаза закрыты, дыхание медленное. Избавьтесь от напряжения
- Расслабьте мышцы лба, затем глаза
- Теперь мышцы челюсти, пусть расслабятся язык и губы
- Опустите плечи. Последовательно расслабьте каждую руку, локоть, запястье и пальцы
- Расслабьте грудную клетку
- Сейчас вы почувствуете расслабление и спокойствие
- Убедитесь, что верхняя часть тела расслаблена — просто пройдитесь мельком по всем пунктам
- Расслабьте мышцы ног: ступни, лодыжки, икры, колени, бедра
- Представьте себя в спокойном, безопасном месте. К примеру, в лодке на пруду
- Важно избегать движении и мыслей. Через 2 минуты после выполнения упражнения вы уснете.
Посмотрите, как упражнение выглядит в динамике:
На осваивание техники придется потратить время, не торопитесь. В среднем, понимание придет через 2-3 недели упражнений.