Боец спецназа показал как заснуть ровно за минуту: их учат методу 4-7-8
Эффективность каждого человека в значительной мере зависит от того, как он полноценно отдохнул ночью. Особенно важно для спецназовцев просыпаться с запасом энергии, и один из них раскрыл способ быстрого засыпания, который основан на методике 4-7-8 и подходит всем, исходя из физиологии организма.
Трудности с засыпанием, как правило, связаны с физическим или психоэмоциональным напряжением. Часто человек не осознает этого напряжения и пытается заснуть, в то время как его подсознание продолжает обрабатывать информацию.
Однако для спецназовцев такие трудности становятся недопустимыми, особенно в период решения боевых задач. Поэтому бойцов специально обучаются засыпать быстро с помощью методики 4-7-8, основанной на древней индийской практике пранаяма, что представляет собой регулирование жизненной энергии через дыхание.
Пошаговая методика 4-7-8 такова:
1. Выдыхаем ртом, полностью освобождая легкие от воздуха.
2. Закрываем рот и вдыхаем как можно более глубоко носом, считая до четырех.
3. Задерживаем дыхание. Считаем до семи.
4. Выдыхаем через рот в течение восьми секунд.
5. Повторяем цикл три раза.
В результате применения этой методики сердечный ритм замедляется, дыхание становится ровным и глубоким, а сосредоточенность на процессе дыхания снимает нагрузку с подсознания, позволяя сну прийти естественным образом.
Удивительное в этом методе быстрого засыпания заключается в том, что он начинает работать с первого применения, а с каждой тренировкой становится все более эффективным. Чтобы овладеть этой методикой, не требуется особых усилий, а лишь немного практики.