3 секунды спорта по 3 раза в день: самый короткий, но эффективный тренинг по словам ученых
На полноценные тренировки у большинства работающих людей часто просто нет времени. Но и отчаиваться рано: ученые уверяют, что мышцы можно укрепить и максимально короткими тренировками. По их словам, 3 секунды занятий спортом по 3 раза в день уже принесут заметный результат.
Упражнение требуется только одно: сгибание бицепса с утяжелителем. Классическая прокачка с гантелей, которую обычно проводят как минимум в три подхода по 10 повторений.
Австралийские ученые уверены, что такое количество времени на спорт тратить не нужно. Они целый месяц тестировали свой подход на 26 здоровых взрослых. Респондентам требовалось выполнять упражнения два-три раза в день, но с одним условием.
Сгибание бицепса (не обязательно с гантелью, использовались любые утяжелители), должно было длиться не менее 3 секунд. Затем исследователи добавили условие трехкратной тренировки и результаты последовали очень быстро.
Спустя месяц мышцы стали заметно больше у всех 26 человек. Авторы исследования предположили, что направленные на удлинение мышц упражнения действуют лучше, чем направленные на сокращение.
Регулярные тренировки любой длительности приносят пользу. И все же, лучше посвящать спорту хотя бы одно полноценное занятие в неделю.